Witamina D – przewlekłe zmęczenie, nierzadkie infekcje, apatia i przygnębienie, to najczęstsze z obserwowanych symptomów niedoborów tej witaminy. Niemniej jednak jej nieodpowiednie ilości w diecie, mogą nieść ze sobą dużo bardziej poważne efekty: stany depresyjne, osłabienie zębów oraz kości, zaburzenia w gospodarce wapniowo-fosforanowej, jak i zwiększenie ryzyka rozwijania się chorób nowotworowych. Z poniższego artykułu będzie się można dowiedzieć, z jakich powodów witamina D jest tak istotna i co należy zrobić, żeby nie mieć jej niedoborów.
Witamina D – jaką pełni funkcję?
Witamina D, wraz z witaminami A, E oraz K, zaliczana jest do witamin rozpuszczających się w tłuszczach. Jest konieczna celem zachowania równowagi fosforanowo-wapniowej w ludzkim organizmie, a co za tym idzie, jest odpowiedzialna za mocne zęby czy kości. Ponadto, opisywana witamina wykazuje pozytywne działanie na serce i układ krążenia. Jest również konieczna w zapobieganiu i leczeniu różnych schorzeń, jak chociażby Hashimoto, łuszczycy, niedoczynności tarczycy, mukowiscydozie oraz stanach zapalnych jelit. Szczególną uwagę powinny na nią zwracać te osoby, które mają na co dzień kłopoty z koncentracją oraz zapamiętywaniem. Witamina D, może być także świetnym wsparciem w walce z nadprogramowymi kilogramami, gdyż wspomaga receptory sytości w kontrolowaniu apetytu.
Witamina D – jakie mogą być jej źródła?
Witamina D, stanowi składnik:
- grzybów (pieczarek, borowików oraz kurek),
- olejów roślinnych,
- mleka, serów, jogurtów,
- jaj,
- tłustych ryb morskich (dorsza, makreli, sardynek, tuńczyka, szczupaka, łososia, węgorza).
Słoneczne kąpiele
Ludzki organizm potrafi samodzielnie wytwarzać niezbędne mu ilości witaminy D pod wpływem działania promieni UV, na które eksponować się można w czasie opalania. Wystarczy, iż spędzimy wyłącznie 10 minut każdego dnia na słońcu, żeby zostało zaspokojone dzienne zapotrzebowanie. Miejmy, jednak na uwadze, iż wszelkie kosmetyki z filtrem wytwarzają barierę, która sprawi, iż wytwarzanie witaminy D nie będzie możliwe. Kilkanaście minut to zbyt mało, aby móc nabawić się słonecznych oparzeń, dlatego też zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie wychodzenie na słońce bez żadnych filtrów ochronnych, a dopiero po upływie 15 minut posmarowanie się odpowiednim kremem. Dlatego starajmy się spędzić jak największą ilość czasu na zewnątrz, spacerujmy, wybierajmy się na rower czy też rolki. Padające na naszą skórę słoneczne promienie zapobiegają niedoborom witaminy D, zaś dodatkowy ruch pozwoli na zachowanie szczupłej sylwetki.
Okres jesienno-zimowy a witamina D
W szerokości geograficznej, w której mieszkamy jesienią oraz zimą dociera do nas niewiele słonecznego promieniowania. Nawet w przypadku bezchmurnych dni chodzimy w płaszczach i szalikach, nie narażając skóry na promieniowanie. W tymże czasie warto będzie wykonać odpowiednie badania na poziom witaminy D, a w razie czego wprowadzić zbilansowaną dietę albo po skonsultowaniu się z lekarzem, właściwą suplementację.
Witamina D, stanowi jedną najistotniejszych dla ludzkiego organizmu. Pozwala na właściwe funkcjonowanie różnych układów, wpływa na stan kości, wspomaga proces leczenia schorzeń o podłożu autoimmunologicznym, poprawia także koncentrację i nastrój. Najlepszą metodą na unikanie jej niedoborów będą regularne, aczkolwiek niezbyt długie słoneczne kąpiele i właściwie zbilansowane posiłki, w których nie brak jest produktów zawierających zdrowe tłuszcze.
Niedobór witaminy D – objawy i skutki zdrowotne
Witamina D, jest tak naprawdę grupą kilku chemicznych substancji, które mają zbliżone działanie oraz właściwości. Dla człowiek najistotniejsze będą dwa spośród nich: ergokalcyferol oraz cholokalcyferol. Obie wymienione rozpuszczają się znakomicie w tłuszczach. Co bardzo istotne, zalicza się je do witamin. Niemniej jednak w ludzkim organizmie spełniają rolę prohormonów. Dzieje się tak z uwagi na fakt, iż są one przekształcane w aktywne biologicznie formy. Witamina D jest niezbędna każdej komórce do właściwego funkcjonowania. Wspiera proces wchłaniania jonów fosforu, potasu i wapnia, wspomaga układ odpornościowy, warunkuje wzrost kości, wspomaga układ nerwowy. Jej niedobory ponoszą ze sobą poważne efekty uboczne.
Symptomy niedoborów witaminy D, mogą się tyczyć całego ludzkiego organizmu. Niemniej jednak szczególnie niekorzystne będą one dla układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego, jak i nerwowego. Niskie poziomy wymienionej substancji łączone są również z zaburzeniami metabolicznymi, autoimmunologicznymi i chorobami nowotworowymi. Na niedobory witaminy D, narażone są osoby w dowolnym wieku.
Niedobory witaminy D, mogą być zdiagnozowane na podstawie występowania niżej wymienionych symptomów:
- wypadania włosów,
- pogorszenia się stanu skóry,
- bezsenności,
- łatwej męczliwości,
- osłabienia mięśni,
- obniżenia nastroju,
- częstych bólów głowy,
- nieprawidłowego gojenia się ran,
- bólów kości,
- bólów pleców oraz mięśni,
- osłabienia i przemęczenia,
- zwiększonej podatności na występowanie częstych infekcji.
